Berikut ini 20 langkah
memperbaiki daya ingat.
1. Padatkan
Ketika
mengingat-ingat deretan huruf yang panjang seperti 33987643134509, pecahkanlah
menjadi: 33 98 76 43 13 45 09.
2. Jangan menjejalkan
Lebih
baik memberi ruang pada proses belajar. Contohnya, ketika Anda belajar bahasa
asing, jangan mengulang satu kata terus-menerus. Demikian saran dr Chris Moulin
dari Leeds Memory Group. Ulangi beberapa kali, dan kemudian lanjutkan lagi, dan
kembali lagi nanti.
3. Ciptakan petunjuk
Jika
kamu mempunyai kegiatan teratur setiap hari pada waktu tertentu, seperti minum
obat, berilah petunjuk dirimu sendiri untuk menolong niatanmu tersebut.
Misalnya: “Ketika acara TV ini selesai aku akan meminum obat.”
4. Gunakan gambar
Satu
cara untuk mengingat sesuatu, seperti nama orang, adalah menggambarkan wajah
mereka. Jadi ketika kamu bertemu Joe Diamond, bayangkan sebuah intan (diamond).
Kamu harus lebih kreatif untuk menggambarkan nama orang dengan nama yang tidak
biasa.
5. Buat lebih bermakna
Gunakan
arti khusus untuk mewakili sebuah fakta atau angka, jika Anda perlu mengingat
angka 50110662012, pikirkan jins Levi's, Perang Hastings, atau Olimpiade London.
6. Buatlah lebih pribadi
Buatlah
sesuatu yang ingin kamu ingat berhubungan dengan dirimu sendiri. Itu
pertolongan mengingat yang plaing baik. Contohnya Blair mulai berkuasa pada
tahun 1997, kamu lulus tahun 1997.
7. Metode Kamar Roma
Metode
Kamar Roma adalah tentang mengingat rangkaian informasi dengan memvisualisasikan
mereka ke dalam sebuah lokasi. Gunakan tempat yang kamu tahu dengn baik,
lakukan perjalanan pikiran melewati kamar dalam tatanan yang teratur. Kemudian
letakkan informasi dari daftarmu satu per satu ke dalam setiap kamar.
Jadi
ketika ingin mengingat Perdana Menteri, tempatkan Harold Wilson di lorong,
James Callaghan di ruang keluarga, Margareth Thatcher di dapur dan seterusnya.
Pikirkan itu pelan-pelan dan itu akan terus menempel.
8. Rutinitas
Rutinitas
yang membosankan adalah teman terbaik ingatan. Letakkan barang-barang tersebut
di tempat yang sama di waktu yang lama. Semakin terbiasa, semakin mudah Anda
mengingat.
9. Menghafal
Menghafal
adalah teknik pembelajaran yang menolong daya ingat - seperti 'Mejikuhibiniu'
untuk mengingat warna pelangi. Gunakan frasa untuk mengingat hal, semakin aneh
semakin baik.
10. Makan ikan berlendir
Minyak
Omega-3 yang ada pada ikan berlendir, dapat membantu kekuatan Anda
berkonsentrasi.
11. Konsumsi choline
Choline,
asam amino yang ada pada telur, hati, ayam dan kedelai, dapat menjaga otak dan
meningkatkan daya ingat. Penelitian terbaru menunjukkan, orang dengan konsumsi
choline yang tinggi berhasil menyelesaikan tes daya ingat dengan lebih baik —
walau diet kesehatan jangka panjang adalah kunci utama untuk menjaga fungsi
otak yang baik, dengan sayuran hijau, buah beri, tomat, kacang dan kecambah
adalah makanan yang baik untuk daya ingat.
12. Olahraga
Sebuah
penelitian Cambridge University menyebutkan, latihan aerobik teratur seperti
jogging dapat meningkatkan daya ingat dengan memicu pertumbuhan neuron baru di
otak.
13. Mengajar
Mengajari
konsep baru pada orang lain bisa membantu ingatanmu pada hal tersebut. Jadi
berikan mata kuliah kecil untuk temanmu ketika kalian berdua belajar untuk tes
yang sama.
14. Berpikiran positif
Menurut
ahli kesehatan Harvard, stereotipe negatif tentang penuaan membuat daya ingat
menurun. Jadi orang tua menghasilkan nilai yang tes daya ingat yang buruk
ketika dihadapkan pada pernyataan pesimis tentang usia dan kekuatan otak — dan
lebih baik ketika mendengar pesan untuk menjaga daya ingat tetap kuat hingga
pensiun.
15. Gunakan seluruh inderamu
Makin
banyak indera yang kamu gunakan ketika mengalami suatu kejadian, semakin mudah
Anda mengingatnya nanti. Contoh, penciuman bisa secara cepat mengembalikan
kenangan masa lalu. Jadi mulailah mengendus.
16. Catat
Gambar
atau tulislah informasi yang ingin diingat.
17. Pengulangan
Ketika
kamu ingin mengingat hal baru, ulangi dengan keras. Contohnya jika kamu baru
diberitahu nama seseorang, panggil nama mereka ketika berbicara dengan orang
tersebut.
18. Tantang dirimu sendiri
Beraktivitas
memerlukan konsentrasi. Bergabunglah dengan klub membaca, teka-teki silang atau
mencoba resep masakan baru. Kegiatan apapun yang menggunakan otak akan
menolongmu untuk menjaga bakat hingga tua nanti.
19. Tulis, jangan ketik
Jari
Anda mungkin akan kikuk menggunakan alat tulis ketika sudah terbiasa mengetik,
namun menulis dengan tangan dapat membuat otak memproses informasi dengan lebih
baik. Jadi ketika belajar hal yang baru, tulislah.
20. Meditasi
Penelitian
AS menunjukkan, pengobatan harian mempertebal bagian otak cerebral cortex, yang
bertanggungjawab membuat keputusan, perhatian dan daya ingat. Cobalah melakukan
teknik mengosongkan pikiran, berfokus pada sebuah gambar, suara atau napas Anda
sendiri.